요가의 호흡법 - 풀무호흡
바스트리카(Bhastrika) – 풀무 호흡
바스트리카는 대장간에서 사용하는 풀무를 뜻합니다.
여기에서 공기는 대장간의 풀무처럼 강하게 불어넣었다가 빼냈다가 하게 되므로 이 이름이 붙여진 것입니다.
바스트리카는 내장 기관을 강화시켜주고 단전을 강하게 만들어 줍니다.
아울러 많은 양의 산소를 체내로 유입시켜 몸을 활력있게 만듭니다.
위장이 약해서 소화가 부진한 사람들, 또한 하복부의 군살을 빼고 싶은 분들에게 권합니다.
*방법
빠르고 강하게 들이마시고 빠르고 세차게 내쉰다.
복부를 수축하면서 숨을 내쉬고 팽창하면서 숨을 마신다. 가슴으로 심호흡 하지 않는다.
오직 복식호흡을 유지한다.
1초에 한 주기 정도의 속도로 하는 것이 좋다.
한 번의 들숨과 날숨이 바스트리카의 한 주기를 이룬다. 공기가 풀무를 통해 빠져 나오는 것과 비슷한 소리가 난다.
한 번에 30~50주기를 행한다.
그리고 호흡이 자연스러워 질 때까지 앉은 채로 휴식한다.
복부의 긴장이 풀어지고 호흡이 정상적으로 되돌아가면 다시 30~50주기를 행한다.
이 주기를 3회 정도 실시한 후 명상한다.
자신이 무난히 할 수 있는 한 주기의 횟수를 결정하고 일주일 정도 행한 후 횟수를 늘려서 일주일 행한다.
한 주기의 횟수가 100회 정도에 이를 수 있도록 점차적으로 늘려간다.
3개월 가량 열심히 바스트리카를 위의 방법으로 행한다면 건강과 다이어트 두 가지 효과를 한꺼번에 체험하실 수 있습니다.
요가 호흡의 효과
1) 심폐기능이 강화된다. 양호해져 손발의 냉증이 해소된다. 무통분만이 용이해진다. 된다. 해소된다.
2) 소화흡수 기능이 촉진된다.
3) 배설기능이 활발해진다.
4) 생식기능이 강화되다.
5) 혈액순환이 활발해진다.
6) 복부 속의 문맥돌기가 촉진되므로 전신의 피돌기가
7) 뇌빈혈이 해소된다.
8) 하체의 울혈이나 부종이 해소된다.
9) 치질이나 여성의 생리 이상에 좋다.
10) 임산부에겐 태아에게 혈액공급이 원활해지고,
11) 자율신경의 질서가 회복되어 불안.초조가 제거
12) 충분한 산소공급으로 지방이 분해되어 비만이
13) 혈액 속의 백혈구가 증가되어 저항력이 높아진다.
14) 삶의 의욕과 활력이 생긴다.
15) 전신에 산소가 충분히 공급되어 노화가 방지된다.
16) 기억력이 좋아지고 머리가 맑아진다.
17) 체내의 독소가 잘 배출되어 피부 미용에 좋다.
18) 집중력이 좋아지고 정신력이 강해진다.
19) 마음이 너그러워지고 차분해진다.
20) 몸이 따뜻해지고, 혈압이 정상적으로 조절된다요가의 효과 12 가지
1. 균형 잡힌 성격,밝은 성격,긍정적인 성격을 만든다.
2. 집중력이 길러지고 기억력이 좋아진다.
3. 모든 병의 원인이 되는 스트레스를 없애준다.
4. 신경의 흥분이 잘 가라앉게 되어 성격이 침착하고 차분해진다.
5. 온 몸을 마사지해주어 근육이 유연해진다.
6. 비틀어지고 비정상적인 내장의 위치를 바로 잡아준다.
7. 올바른 먹을 거리를 받아들여 체질을 변화시킨다.
8. 혈액의 흐름과 조직을 정상화 시킨다.
9. 기와 혈이 흐르는 경락을 자극해 몸을 건강하게 만든다.
10. 호르몬 분비를 조절하여 건강한 몸을 만든다.
11. 척추를 교정하여 바른 자세와 튼튼한 몸을 만든다.
12. 몸이 알카리화되고 면역력이 길러져 노화를 방지한다.