| 여름이면 유독 잘 빠지지 않는 팔뚝살 때문에 마음이 더욱 조급해지는 당신. 두리뭉술한 어깨선을 날렵하게, 튼실한 팔뚝을 가늘게 만들어줄 비법을 찾았다. |
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1 양손을 깍지를 껴 손바닥이 위로 향하게 하고 높이 올려서 당긴다.
2 양팔을 허리 뒤로 깍지 끼되 손등이 밖을 보도록 쭉 뻗는다.
3 두 손바닥을 교차하여 붙이고 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 약간 뒤쪽으로 스트레칭 해준다. 위로 스트레칭하면서 숨을 들이마신다. 가볍게 숨을 쉬면서 5~8초 동안 유지한다.
4 팔꿈치를 가슴을 가로질러 반대편 어깨 쪽으로 부드럽게 잡아당긴다. 이 자세를 10초 동안 유지한다.
5 양팔을 머리 위로 올려 한쪽 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡는다. 스트레칭하면서 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 부드럽게 잡아당긴다. 이 동작을 천천히 15초 동안 유지하는데 숨을 참는 것이 포인트. |
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1 책상다리로 앉은 다음 손등이 앞을 향하게 하고 두 팔을 붙인 다음 양 팔꿈치도 딱 붙인다.
2 두 팔 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서 왼쪽 대각선 방향으로 올린다.
3 충분히 올린 다음 오른쪽 대각선 방향으로 내린다. 다시 오른쪽 대각선 방향으로 올린 다음 왼쪽 대각선 방향으로 내린다. 20~30회 반복한다. |
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덤벨 올리고 내리기
운동효과 흐물흐물한 팔뚝살을 탄력있게 가꿔준다. |
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1 덤벨을 쥐고 귀 앞쪽에 팔꿈치가 오도록 팔을 굽힌다. 다른 쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 고정시킨다.
2 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 덤벨을 천천히 들어올린다. 이 떄 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 한다. 덤벨을 천천히 내려 1의 자세로 돌아간다. 15~20회 반복한다. |
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덤벨 뒤로 올리고 내리기
운동효과 뭉친 근육을 풀어주고 팔의 군살을 빼준다. |
1 바닥에 무릎을 대고 덤벨을 한 손에 쥔 다음 다른 쪽 손으로 바닥을 짚어 몸을 안정시킨다.
2 팔을 천천히 뒤쪽으로 편 다음 천천히 1의 자세로 돌아간다. 15~20회 반복한다. |
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팔 뒤로 밀기
운동효과 축 늘어진 팔뚝살을 탱탱하게 해준다. |
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1 무릎을 구부리고 주목을 쥔 상태에서 엄지손가락이 앞을 보게 하고 어깨와 팔꿈치가 수평을 유지하도록 한 후 허리는 펼 것.
2 팔꿈치를 펴 천천히 뒤로 올리면서 숨을 내쉰다. 최대한 어깨와 팔이 수평이 되도록 하고 처음 자세로 천천히 돌아가면서 숨을 들이마신다. 12회 반복한다. |
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팔 가슴으로 당기기
운동효과 울퉁불퉁한 팔뚝살을 매끈하게 만들어준다. |
1 밴드를 발로 밟고 양끝을 잡은 양손을 어깨 넓이로 벌려 골반 10cm 앞에 둔다. 이 때 손바닥 쪽이 앞을 향하고 팔꿈치는 15도 정도 안으로 구부려 옆구리에 붙인다.
2 팔꿈치는 옆구리에 붙인 채 팔을 어깨 쪽으로 천천히 들어올리면서 숨을 내쉰다. 이 때 팔꿈치는 움직이지 않게 고정하고 다시 처음 자세로 돌아오면서 숨을 들이마신다. 12회 반복한다 |
