팔뚝살과 허벅지살 빼기 운동

팔뚝살 빼기

1 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 하여 허리선에 붙인다. 2 한 번에 한 팔씩 혹은 양팔을 한꺼번에 들어 올린다. Point 덤벨을 쥘 때 양손 팔목을 약간 비틀어 엄지가 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하게 하여 이두근을 최대한 수축시킨다. 3 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인 상태를 유지한다. 4 뒤통수 쪽으로 팔꿈치를 굽힌다. 5 왼손을 가슴 높이에서 오른쪽으로 쭉 뻗은 후 오른팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다. 6 반대로 오른손을 가슴 높이에서 왼쪽으로 뻗은 후 왼팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다. Point 손바닥을 쫙 펴고 허리를 곧게 세우고 실시한다.     허벅지살 빼기 첫째, 허벅지 부위별 운동 대신 유산소 전신운동을 하자. 운동한 부위의 지방이 더 연소되길 바라지만 그 부위의 지방만 더 연소되지는 않는다. 둘째, 허벅지 살빼기 스트레칭을 하자. 허벅지 살빼기 스트레칭 2~3개를 골라 1일1회가 아닌 1회1분씩 자주 반복적으로 하는 것이 효과적이다. 뱃살 쏙~ 빼주는 체조 (모든 동작은 20~30회 이상 반복한다) ◆ 윗배 ① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다. ② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. ◆ 아랫배 ① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. ② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. ◆ 옆구리 ① 숨을 들이쉬면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후 천천히 숨을 내뱉으며 손이 오른발 끝에 닿도록 오른쪽 어깨를 내린다. ② 다시 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 좌우 번갈아가며 한다. 셋째, 자신의 허벅지상태에 알맞은 방법으로 도전한다.