쎅시한 뒷 모습 만들기

쎅시한 뒷 모습 만들기

섹시한 뒷모습 만들기
뒤에서 떨리는 살들, 정말 처치 곤란이다. ‘Look Great Naked’의 저자이자 뉴욕 퍼스널 트레이닝 센터를 운영하고 있는 브래드 쇼넨필드가 추천한 동작 3가지를 따라해보자. 각 동작을 일주일에 3번씩 10~12회 반복하면 엉덩이 모양을 예쁘게 잡아줄 수 있다.
무릎 굽혀 다리 들어올리기 무릎을 꿇고 팔을 구부려 바닥에 댄다. 그 자세를 유지한 채로 왼쪽 다리를 옆으로 최대한 높게 들어 올린다. 당김이 느껴지면 멈추고 천 천히 원래의 자세로 이동한다. 원하는 횟수만큼 동작을 반복하고, 반대쪽도 똑같이 반복한다. 하복부와 허벅지 부분에 힘을 주고 팽팽하게 당길 정도로 유지할 것. 엉덩이 늘이기 튼튼한 의자 바닥에 오른쪽 무릎을 댄다. 팔꿈치를 구부린 채 의자 등받이 끝부분에 대어 체중을 지탱한다. 이 상태에서 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 되도록 높이 올린다. 다리를 곧게 편 채로 동작을 반복하고 다시 제자리로 이동한다. 반대쪽도 똑같이 반복할 것. 엉덩이 구부리기 어깨부분에 적절한 무게(3~8파운드)의 아령을 들어올린다. 무릎을 살짝 구부린 채 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 다음, 아령을 아래쪽으로 내리면서 등이 바닥과 수평이 될 때까지 엉덩이를 구부려 낮춘다. 같은 방법으로 아령을 들어 올리면서 엉덩이를 들어올리고, 이 동작을 반복한다. 운동하는 동안 하복부와 허벅지 쪽을 팽팽하게 수축시켜야 한다.